OSEBNITRENER 

Diabolični trening za hujšanje

 

Kako lahko sedite na kavču, kurite maščobo in hujšate?

Ne, to ni šala ali oglas, ki obljublja čudežno izgubo maščobe. Obstaja način, kako v mirovanju pokuriti več kalorij kot sicer, a nisem rekel, da je pot do tega lahka in brez napora.

 

Pa naj prvo predstavim klasičen način hujšanja, katerega so se trenerji posluževali v preteklosti, splošna javnost pa je še vedno prepričanja, da je to učinkovit način hujšanja. Pri klasičnem načinu gre za nižji, reguliran in načrtovan kalorični vnos ob hkrati povečani količini kardia (teka, plavanja, veslanja, kolesarjenja ipd.) Ta način je sicer res pripomogel k izgubi telesne teže, vendar pa je pogosto vodil v jo-jo učinek, pri katerem se je izgubljena teža povrnila s še dodatnimi kilogrami.
Ko izvajate aerobni trening (tek, kolesarjenje itd.) in vadite v t.i. območju kurjenja maščob, sicer res kurite maščobe, a hkrati porabljate tudi mišice. V enem treningu porabite med 400 in 600 kcal. V trenutku, ko prenehate s treningom, prenehate kuriti kalorije. En kilogram telesne maščobe ima 7700 kcal. Koliko ur kardia je tako potrebno narediti, da izgubite 1 kg maščobe?

 

Hujšanje z vadbo, ter kurjenje kalorij v mirovanju

Po drugi strani vse več trenerjev uporablja novejša dognanja znanosti, ki k hujšanju pristopajo na drugačen, učinkovitejši način. Tu govorim o tako imenovanem »afterburn« učinku ali o začasnem dvigu porabe kalorij (metabolizma) v mirovanju. Da dosežemo afterburn učinek, se moramo treninga lotiti na pravi način.

Diabolični trening je vrsta visokointenzivnega treninga, ki spodbudi metabolizem in tako poveča porabo kalorij v mirovanju, kar vodi do povečane izgube maščob in uspešnega hujšanja. Diabolični trening traja le dvajset minut. V tem času sicer res porabite manj kalorij kot med treningom na kolesu ali med tekom, toda za razliko od teh treningov, kjer nehate kuriti kalorije, ko končate s treningom, se prava izguba maščobe začne šele, ko končate s treningom. Tako lahko sedite na kavču pred televizijo in kurite maščobo! Hujšanje z osebnim trenerjem ali pod njegovim vodstvom je tako učinkovitejše. 

 

Stranski učinki diaboličnega treninga

Ker je diabolični trening visokointenziven in ga izvajate le kratek čas z intervali, ko srčni utrip dvignete na 70 do 90 % maksimuma, ter intervali nižje intenzivnosti, se vam hkrati povečajo moč, izboljša izraba kisika, eksplozivnost ter vzdržljivost. In vse to kot »stranski učinek«, medtem ko izgubljate maščobo. Ugotovili boste, da ste kar naenkrat pri aerobni aktivnosti srednje intenzivnosti bolj vzdržljivi in vam ni več naporna!

 

Učinki diaboličnega treninga trajajo do dva dni!

Afterburn učinek diaboličnega treninga, ki kuri maščobe v mirovanju, traja med 24 in 48 ur po samem treningu! Da ste trening opravili dovolj intenzivno in da ste začeli s kurjenjem maščob, lahko preprosto preverite kar sami. Še nekaj ur po treningu vam bo vroče, prav tako pa bo utrip povišanj dlje časa. To sta dva pokazatelja, da ste diabolični trening opravili res dobro!

Tako med tem, ko počivate ali opravljate druge aktivnosti, izgubljate maščobo in hujšate.
Rezultat porabljenih kalorij je tako na koncu večji od kardio vadbe, poleg tega pa tega treninga ni potrebno izvajati večino dni v tednu, po eno uro na dan, temveč le 3 do 4 krat tedensko po 20 minut, kar vam prihrani čas in energijo za stvari, ki jih resnično radi počnete.

 

Intenzivnost si določite sami

Ker intenzivnost treninga prilagodite svojim zmožnostim, je to odličen in zabaven način treninga primeren tako za začetnike kot tudi bolj izkušene. Fazo počitka med treningom si namreč določate sami, kar pomeni, da je v treningu začetnika več počitka, s postopnim pridobivanjem kondicije in moči pa skrajšate pavze in tako v mirovanju porabite še več kalorij.

 

Kaj potrebujete za diabolični trening?

Za trening za izgubo maščobe z afterburn efektom boste potrebovali le par ročk in brisačo. Najlažje boste trening opravili v fitnes centru, kjer so vam na voljo ročke različne teže, vendar lahko trening opravite tudi doma ali na prostem. Če investirate v nakup uteži (ročk), po možnosti takih, pri katerih lahko spremenite težo, pa boste najlažje povečali intenzivnost in tako kar najhitreje dosegli rezultate!

 

 

 

Kaj pa, če bi raje trenirali v skupini, pod nadzorom osebnega trenerja?

V takem primeru nam pošljite sporočilo preko prijavnice, ki jo najdete tukaj.