OSEBNITRENER 

Metabolična dieta

 

Ste vedeli, da kar 80 % uspeha pri hujšanju predstavlja dieta, preostalih 20 % pa trening oz. fizična aktivnost? Zakaj kar 80 %? 

Teden ima 168 ur. Povprečen posameznik, ki se odloči hujšati z dieto in treningom, treningu nameni okoli 3 ure tedensko. To pomeni, da od 168 ur v tednu le 1,8 % časa nameni treningu! Če med treningom porabi okoli 500 kcal, to v enem tednu znaša 1500 kcal. Pa ste vedeli, da ima 100 gramska čokoladica kar 550 kcal?

 

Koliko ur dnevno bi tako morali trenirati, da bi izničili negativne učinke čokoladic, sladkarij, sladoleda, pizz, rogljičkov itd? Račun se preprosto ne izide ...

 

 

Shujševalna dieta in trening

Da bo hujšanje uspešno, se ga moramo lotiti tako z učinkovito shujševalno dieto kot tudi s treningom.

In zakaj je tu še vedno pomemben trening, če predstavlja le 20 (do 30) odstotkov uspeha? Pri hujšanju in dieti lahko namreč izgubljamo vodo, mišično maso ali maščobo. Od vrste diete in treninga pa bo odvisno, kaj bomo izgubljali. 

Izguba mačobe bo vodila v lepo telo z vidno definicijo, konturami in spremenjeno postavo, medtem ko bo izguba mišic in vode vodila do enake postave, kot jo imate, le malo manjši boste izgledali. Poleg tega izguba maščobe vodi v izboljšanje zdravja, izguba mišične mase pa povzroči znižanje dnevne kalorične porabe (bazalnega metabolizma) ter lažje in hitrejše nabiranje maščobe oz. težje nadaljnje hujšanje.

 

 

Dieta prilagojena VAM!

Tako, kot smo si različni navzven, smo si tudi navznoter. Vsi imamo prijatelje, ki lahko pojejo kar želijo, pa se kljub temu ne zredijo ter prijatelje (morda ste prav vi eden izmed teh nesrečnežev), ki samo pogledajo tortico in so takoj težji za 2 kg. 

Žal ne obstaja dieta, ki bi vsakomur prinesla rezultate. Če bi obstajala, potem bi bili vsi vitki! Da bi ugotovili, kakšna dieta ustreza vam, je potrebno prvo (na podlagi vprašalnika) ugotoviti vaš tip metabolizma, šele nato se vam lahko predpiše ustrezno shujševalno metabolično dieto. Posamezen tip metabolizma namreč določa razmerje med makrohranili ter vrsto hrane, ki je za ta tip priporočljiva. 

Šele, ko se vam določi tip metabolizma, se vam lahko predpiše ustrezno shujševalno metabolično dieto, ki bo na podlagi individualnega pristopa prinesla več rezultatov!

 

 

Kaj je pomembno za dolgoročno uspešnost diete?

Najpogostejše pasti, v katere se posameznik ujame med hujšanjem, so povečana lakota, nizek nivo energije ter povišani napadi lakote po slanem, sladkem ali mastnem oz. t.i. "lušti".

Če ti trije dejavniki niso uravnoteženi, telo ne bo v stanju kurjenja maščobe, prav tako pa dieta, na kateri smo lačni, brez energije ali pa se nam stalno lušta sladkarij in ostale hrane, ni dolgoročno vzdržna.

 

 

Pa je potrebno na metabolični dieti šteti kalorije?

Ne, to nikakor ni potrebno. Metabolična dieta sicer res zagovarja, da sta za uspešno izgubo maščobe potrebna tako nižji kalorični vnos, kot ustrezno hormonsko ravnovesje v telesu, toda če boste jedli po navodilih, ki vam bodo prestavljena v dieti, vam ne bo potrebno nikoli več šteti kalorij, hormoni pa se bodo sami uravnali v prid kurjenja maščob. In kako boste vedeli, da je temu res tako? Lakota in lušti bodo postali preteklost, imeli boste polno energije in ko boste začeli jesti po smernicah metabolične diete, boste avtomatsko in brez razmišljanja začeli uravnavati količino hrane, ki jo zaužijete ter tako zmanjšali kalorični vnos.

 

 

Toda mene še vedno skrbi jo-jo učinek in upočasnitev metabolizma

Raziskave so pokazale, da diete, ki vodijo v hitro izgubo kilogramov, pogosteje povzročajo jo-jo učinek in upočasnitev metabolizma, kot diete, pri katerih je izguba kilogramov konstantna in samo na način maščobe. Metabolična dieta poskrbi za ustrezno hormonsko ravnovesje, ki zagotavlja samo kurjenje maščob ter ohranjanje mišične mase, brez da bi hkrati upočasnili metabolizem. Tako zdravo hujšanje poskrbi za dolgoročne rezultate brez jo-jo učinka diete!

 

 

Metabolična dieta NI jedilnik!

Jedilniki niso dolgoročno učinkoviti, so monotoni in vam ne dovolijo uživati v hrani, ki jo imate radi. Da bi dieta, ki je predpisana kot jedilnik, delovala, morate imeti vedno na zalogi hrano, ki je predpisana na tem jedilniku, v količinah, ki jih zahteva. Jedilniki ne dopuščajo kaj dosti improvizacije, poleg tega pa se jih kmalu naveličamo in spet pričnemo jesti po starem.

Metabolična dieta se v tem razlikuje od drugih diet, saj vas skozi slabih štirideset strani naučim, KAKO je potrebno jesti, da boste uspešno hujšali. Ker boste VEDELI, zakaj se je potrebno tako prehranjevati ter tudi katera hrana vpliva na izgubo maščobe, si boste lahko sami pripravljali obroke iz stvari, ki jih imate radi. Tudi, če vam kdaj doma zmanjka določene vrste hrane, boste vedeli, kako jo nadomestiti z drugimi. 

Hrane tu ne boste tehtali in merili, temveč se boste osredotočili na njeno kvaliteto ter razmerja med posameznimi makrohranili, ki bodo unikatna za vaš tip metabolizma!